Achtsamkeit: mehr innere Ruhe und Lebensqualität
In unserer schnelllebigen Welt, die geprägt ist von Stress, Ablenkungen und einem ständigen Gefühl der Eile, suchen viele Menschen nach einem Weg, um mehr innere Ruhe und Lebensqualität zu finden. Wir sind ständig im Multitasking-Modus und Versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, führt oft dazu, dass keine der Aufgaben angemessen erledigt wird. Ständig sind wir bzw. lassen wir uns von Technologie ablenken und widmen uns unseren Smartphones, Social Media und vielen anderen digitalen Geräten, am besten noch mehreren gleichzeitig. Damit zersplittert unsere Aufmerksamkeit und die eigene Konzentration ist beeinträchtigt. Wenn wir dann so gestresst und unaufmerksam unterwegs sind, führt dies dazu, dass wir nur noch reagieren und nicht mehr agieren. Damit erhalten Vorurteile und Stereotypen mehr Raum (diese sind einfach und immer da und brauchen keine Aufmerksamkeit und Auseinandersetzung damit), was schnell zu unüberlegten Reaktionen und Handlungen führen kann.
Achtsamkeit ist ein Weg, der in den letzten Jahren auch in den westlichen Kulturen mehr an Bedeutung gewonnen hat und von allen erlernt werden kann. Doch was genau ist Achtsamkeit, woher stammt sie und wie kann sie in unseren Alltag integriert werden? In diesem Blogartikel werden wir diese Fragen ausführlich beantworten und die Bedeutung sowie die Vorteile von Achtsamkeit ergründen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit, im Englischen als "mindfulness" bekannt, ist eine uralte Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition hat. Sie wurde jedoch in den letzten Jahrzehnten in die westliche Welt eingeführt und hat sich zu einer eigenständigen Form der psychologischen Therapie und Selbsthilfe entwickelt. Im Kern bedeutet Achtsamkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Urteil wahrzunehmen. Dies beinhaltet die bewusste Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen und äußeren Reizen und diese nicht mit positiv/negativ, gut/schlecht, schön/hässlich etc. zu bewerten. Wenn ich z.B. mit dem Auto in der Stadt unterwegs bin und mir jemand brüsk den Vortritt abschneidet, versuche ich nicht wütend zu werden, sondern einfach zu akzeptieren, dass es passiert ist, lasse das Erlebte im Kopf vorbeiziehen und mache weiter.
Achtsamkeit hilft, die Automatismen unseres Denkens und Handelns zu durchbrechen und ermöglicht es uns, bewusster auf die Milliarden an Reizen auf uns, zu reagieren.Es geht nicht darum, unsere Gedanken und Reaktionen zu kontrollieren, sondern sie einfach zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Dies führt zu einer tieferen Selbstkenntnis und einem besseren Verständnis unserer Reaktionen auf verschiedene Situationen.
Was bringt mir Achtsamkeit im Allgemeinen und im Alltag?
Achtsamkeit bietet eine Vielzahl von Vorteilen für unser allgemeines Wohlbefinden und unseren Alltag. Hier sind einige der wichtigsten:
1. Stressreduktion: Eine der häufigsten Anwendungen von Achtsamkeit ist die Stressbewältigung. Durch das bewusste Wahrnehmen von Stressoren und die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment können wir unsere Reaktionen auf stressige Situationen verändern.
2. Verbesserte emotionale Regulation: Achtsamkeit hilft uns, unsere emotionalen Reaktionen besser zu verstehen und zu kontrollieren. Dies kann dazu beitragen, impulsives Verhalten zu reduzieren und unsere Beziehungen zu verbessern.
3. Steigerung der Konzentration: Die Praxis der Achtsamkeit stärkt unsere Fähigkeit zur Konzentration und Aufmerksamkeit, was sich in vielen Bereichen des Lebens als nützlich erweist, von der Arbeit bis zum Lernen.
4. Erhöhte Selbstakzeptanz: Achtsamkeit lehrt uns, uns selbst ohne Urteil zu betrachten. Dies führt zu einer größeren Selbstakzeptanz und einem positiveren Selbstbild.
5. Verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen: Die Fähigkeit, achtsam zuzuhören und präsent zu sein, fördert bessere zwischenmenschliche Beziehungen. Wir sind in der Lage, aufmerksamer auf die Bedürfnisse anderer einzugehen und uns empathischer zu verhalten.
In unserer Arbeit als Coaches im und ausserhalb des Wachstumsraumes, ist Achtsamkeit im Allgemeinen und vor allem achtsames Zuhören und Wahrnehmen eine unserer grossen Stärken. Wir hören zu und nehmen wahr, ohne bereits Antworten zu formulieren, nehmen in der Achtsamkeit auch Zwischentöne oder sogar nur Angedeutetes und teilweise auch Unausgesprochenes wahr. Damit können wir eine tiefere und bedeutungsvollere Kommunikation und Arbeit mit unseren Klienten fördern und besser unterstützen.
Wie kann ich Achtsamkeit erlernen?
Achtsamkeit kann in vielen Aspekten des Lebens praktiziert werden. Die gute Nachricht ist zudem, dass du bereits alles hast, was dazu nötig ist und mit den folgenden einfachen Schritten starten kannst:
1. Achtsames Atmen: Atemübungen sind leicht in den Alltag integrierbar. Nimm dir regelmäßig Momente, um bewusst zu atmen und zur Ruhe zu kommen.
2. Achtsames Essen: Beim Essen bewusst zu sein, ist eine effektive Möglichkeit, Achtsamkeit im Alltag zu üben. Schalte alle Ablenkungen aus und konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur deiner Mahlzeit.
3. Achtsames Gehen: Beim Spazierengehen kannst du ebenfalls achtsam sein, indem du deine Umgebung wahrnimmst und dich auf deineSchritte konzentrierst.
4. Meditation: Die Meditation ist eine der grundlegenden Achtsamkeitsübungen. Du kannst mit kurzen, täglichen Meditationen beginnen und allmählich die Dauer erhöhen.
Insgesamt ist Achtsamkeit eine wertvolle Praxis, die dazu beiträgt, unser Leben bewusster, erfüllender und stressfreier zu gestalten. Indem wir den gegenwärtigen Moment achten und bewusst leben, können wir zu einer tieferen inneren Ruhe und Lebensqualität finden, die sich positiv auf uns selbst, unsere Beziehungen und unsere Umwelt auswirkt.
Was bietet dir der Wachstumsraum an zum Thema Achtsamkeit?
In unserem Genusswochenende im Januar ‘24 bietet dir Sandro am Samstag Nachmittag einen Workshop zum Thema Achtsamkeit an.
In unserem neuen Jahreszyklus “Unterwegs zu dir” wirst du immer wieder innnehalten, dich auf den Moment konzentrieren und diese Übungen auch in den privaten Alltag transferieren